Regularne ćwiczenia to sprawdzony sposób na walkę ze zmęczeniem, ale nie musi to oznaczać zajęć o niskim wpływie, takich jak joga czy pilates, ani konieczności chodzenia na siłownię. Badania wykazały, że nawet szybka poranna dawka ćwiczeń może mieć znaczenie, zwłaszcza jeśli wykonujesz je na świeżym powietrzu. Badania wykazały, że nawet szybka porcja ćwiczeń rano może zrobić różnicę, zwłaszcza jeśli robisz to na świeżym powietrzu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Georgii wykazały, że osoby, które wybrały się na szybki spacer na zewnątrz, odczuwały mniejsze zmęczenie pod koniec dnia, w porównaniu z osobami, które chodziły na bieżni w pomieszczeniu.
Poranny rytuał jedzenia
To, co jesz rano, może mieć znaczący wpływ na twój poziom energii i zdolność koncentracji, więc warto pomyśleć o tym posiłku. Nie musisz stosować żadnej konkretnej diety, ale staraj się unikać napojów takich jak kawa czy napoje gazowane, a także pokarmów o dużej zawartości cukru, takich jak muffiny czy pączki. Postaw na pokarmy bogate w białko, ponieważ dzięki nim będziesz dłużej syty i będziesz mógł regulować poziom cukru we krwi. Pokarmy bogate w białko sprawiają, że dłużej jesteś syty i regulują poziom cukru we krwi. Dobrym przykładem są jajka, jogurt, orzechy lub fasola. Węglowodany są ważne dla Twojego metabolizmu i znajdują się w takich produktach jak owies, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż oraz fasola lub rośliny strączkowe. Jeśli wolisz unikać ziaren, spróbuj zastąpić je warzywami korzeniowymi, takimi jak słodkie ziemniaki i marchew.
Wieczorny Rytuał pomagający się uspokoić
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować swój mózg do snu i wprowadzić go w stan relaksacji - jak wzięcie ciepłej kąpieli, czytanie książki i słuchanie miękkiej muzyki. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest praktykowanie techniki mindfulness zwanej ćwiczeniem oddechowym 4-7-8. To działa jak urok! Ćwiczenie oddechowe 4-7-8 to prosta technika, którą możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, aby pomóc ci szybciej zasnąć, zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić ogólny stan zdrowia. Podstawową ideą jest wdychanie przez 4-sekundową liczbę, wstrzymanie oddechu przez 7-sekundową liczbę i wydychanie przez 8-sekundową liczbę. Ćwiczenie to stymuluje nerw błędny, który znajduje się w mózgu i jest odpowiedzialny za regulację rytmu serca, funkcji trawiennych i przepływu krwi.
Zmęczenie nie jest oznaką słabości!
Zmęczenie nie jest niczym nowym. Istnieje od początku czasu. Możesz myśleć, że to oznaka słabości, ale nic nie może być dalsze od prawdy. Zmęczenie to znak, że zależy Ci na czymś na tyle, by mieć na to wpływ. Kluczem do walki ze zmęczeniem jest zarządzanie stresem, odpowiednia ilość snu i regularne ćwiczenia. Nie musisz spędzać godzin na siłowni; nawet proste ćwiczenia, takie jak chodzenie czy rozciąganie, mogą pomóc Ci zachować zdrowie i energię.
- Admin